हॉट योग (Hot Yoga) – इससे 45 दिनों में 50% तक डिप्रेशन कम हो जाता है, जानें क्या है हॉट योग और इसके फायदे

क्या आप हॉट योग (Hot Yoga) के बारे में जानते हैं? हॉट योग नया नहीं है, यह कॉन्सेप्ट पुराना है, लेकिन आजकल के दौर में यह दुनिया में नए ट्रेंड के तौर पर सेट हुआ है। हॉट योग 16 हफ्तों में 80% तक तनाव और 45 दिनों में 50% तक डिप्रेशन कम कर सकता है।

क्या होता है हॉट योग?

हॉट योग में 26 पोज होते हैं, जिन्हें करने के दौरान रूम का टेम्प्रेचर 25 से 41 डिग्री तक रखा जाता है। इसमें म्यूजिक भी शामिल किया जाता है। गर्म पानी में भीग कर भी हॉट योग किया जा सकता है।

हॉट और नॉर्मल योग में क्या अंतर है?

नॉर्मल योग और हॉट योग बहुत अलग नहीं है, दोनों में बस अप्रोच का अंतर है। हॉट योग उनके लिए है, जिनके पास समय की कमी होती है। कम समय में योग करने से शरीर वार्म नहीं हो पाता। हॉट योग में शरीर को वार्म करने की जरूरत नहीं होती। यह बेड रूम से बाथरूम तक किसी भी क्लोज स्पेस में किया जा सकता है।

जानिए अमेरिकी योग एक्सपर्ट ब्रिट्टोन सची ​​​​​​से हॉट योगा के 5 फायदे

शरीर को फ्लेक्सिबल बनाता है

आप शायद पहले से ही जानते होंगे कि वार्मअप करने के बाद स्ट्रेचिंग करना ज्यादा फायदेमंद होता है। हॉट योग के दौरान आपकी बॉडी पहले से ही वार्म रहती है। ऐसे में यह मसल्स की फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ा देता है। योग एक्सपर्ट ब्रिट्टोन कहती हैं कि उनके हॉट योग करने वालों के कंधे और कमर की फ्लेक्सिबिलिटी हफ्ते भर में ही बढ़ जाती है।

ज्यादा कैलोरी बर्न होती है

एक्सपर्ट्स के मुताबिक नॉर्मल योग में एक एडल्ट 183 कैलोरी बर्न करता है, लेकिन हाई टेम्प्रेचर में योग करने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी के मुताबिक हॉट योग में एक एडल्ट 330 से 460 कैलोरी बर्न कर सकता है।

हड्डियों के लिए फायदेमंद

हॉट योग में हड्डियां ज्यादा मजबूत होती हैं। हॉट योग से बोन सेल की विटामिन-D एब्जॉर्ब करने की क्षमता बढ़ जाती है। यह एडल्ट पुरुषों और महिलाओं के लिए सबसे ज्यादा जरूरी होता है। 2014 में अमेरिका में हुई एक स्टडी के मुताबिक हॉट योग करने वाली महिलाओं की बोन डेंसिटी आम महिलाओं की तुलना में ज्यादा पाई गई थी।

स्ट्रेस को कम करता है

मानसिक तौर पर भी हॉट योग ज्यादा फायदेमंद होता है। 2018 में हॉट योग करने वालों पर एक स्टडी की गई। इसमें 100 लोगों को शामिल किया गया, जिन्होंने 16 हफ्तों तक हॉट योग किया। स्टडी के मुताबिक 16 हफ्तों में 100 से ज्यादातर लोगों का तनाव 80% तक कम हो गया।

डिप्रेशन में भी कारगर

हॉट योग डिप्रेशन कम करने में काफी असरदार है, ये मूड को अच्छा रखता है और नेगेटिविटी को दूर करता है। अमेरिकन साइकोलॉजी एसोसिएशन के मुताबिक हॉट योग डिप्रेशन को 45 दिन में 50% तक कम कर सकता है। इसके अलावा अमेरिका में डिप्रेशन को लेकर हुई तमाम स्टडी में से 23 का ये मानना है कि हॉट योग डिप्रेशन कम करने का कारगर विकल्प है।

यदि आप भी हॉट योगा करने का विचार कर रहे हैं, तो आप हॉट योगा करने से पहले कुछ जरूरी सावधानियां जरूर बरतें।

योग से पहले अधिक खाने व पानी न पिएं

जिम या योगा क्लास में जाने से पहले पेटभर कर खाना एक बुरा विचार है। इसलिए हमेशा पेटभर खाने के बजाय कुछ हल्का और स्वस्थ खाना चाहिए। कुछ ऐसा जिससे आप बहुत हल्‍का महसूस करें और आपका पेट भरा या ब्‍लोटिंग न हो। इसके अलावा, इसी कारण से आपको योगा क्‍लास में जाने से पहले बहुत सारा पानी भी नहीं पीना चाहिए। क्‍योंकि यह आपको हाइड्रेट कर देगा लेकिन यह कुछ ख़ास योगाभ्‍यास करना थोड़ा कठिन बना सकता है। जिससे शायद आपके पेट के निचले हिस्‍से में भी दर्द बढ़ सकता है।

लोशन और परफ्यूम से बचें

हॉट योगा एक बंद कमरे में होता है, जहां तापमान सामान्‍य से बहुत अधिक रखा जाता है ताकि आप शरीर की गर्मी को कम कर सकें और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकें। ऐसे में अधिक लोशन या क्रीम से आप फिसल या फिर गिर सकते हैं, जिससे आपको योग करने में परेशानी और चोट का खतरा रहता है। इसके अलावा, परफ्यूम और पसीने की महक से आपको चक्‍कर भी आ सकते हैं, यह उन लोगों के लिए खतनाक हो सकता है, जो इसके प्रति थोड़ा संवेदनशील होते हैं।

डायबिटीज रोगी और गर्भवती महिलाएं डॉक्टर से सलाह लें

हालिया अध्‍ययनों के मुताबिक, हॉट योगा आपके ब्‍लड प्रेशर को कम करने में भी मददगार हो सकता है, लेकिन अगर आप डायबिटीज या किसी अन्‍य गंभीर पुरानी बीमारी से ग्रस्‍त हैं, तो डॉक्‍टर से सलाह जरूर ले लें। क्‍योंकि गर्मी और पसीने से आपकी सेहत बिगड़ सकती है और समस्याएं और अधिक बढ़ सकती हैं। इसके अलावा, वही गर्भवती महिलाओं को भी हॉट योगा करने से पहले डॉक्‍टर व ट्रेनर से सलाह लेनी चाहिए। विशेष रूप से जो अपनी पहली तिमाही में हैं।

कठिन एक्‍सरसाइज से बचें

बहुत से लोग योग का चयन शरीर के लचीलेपन के साथ-साथ अन्य प्रकार के वर्कआउट का अभ्यास करने के लिए करते हैं, लेकिन यदि आप हॉट योगा की शुरूआत ही कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे आगे बढ़ें। एक ही दिन में अधिक या कठिन अभ्‍यास करने से बचें। याद रखें, आपके शरीर को हॉट योगा से उबरने और उसके मुताबित खुद को ढालने में समय की आवश्यकता होती है और इसे ज़्यादा करने से आपका कोई भला नहीं होगा। इसलिए हम सलाह देंगे कि आप हॉट योगा, प्रशिक्षित योगा ट्रेनर की देखरेख में करें।